En 21 jours libère-toi du chaos mental, régule tes émotions & retrouve un sommeil profond.
Méthode “ NeuroResetOdysée™ ”
📚 Conçu avec 12 experts du bien-être intégratif : thérapeutes spécialisés en surcharge mentale, praticiens en médecine douce, sophrologues, coachs en régulation émotionnelle, spécialistes du sommeil..
Introduction
Arrête-toi deux secondes.
Pas pour t’améliorer. Pas pour “travailler sur toi”.
Juste… pour souffler.
Regarde ton état mental réel aujourd’hui. Pas avec jugement. Avec honnêteté.
Est-ce que tu te sens légère ? Alignée ? Ou juste… constamment au bord ?
Tu n’es pas “trop sensible”.
Tu es juste une personne épuisée de devoir toujours encaisser sans soutien intérieur.
On t’a appris à faire. Mais jamais à respirer. À digérer tes émotions. À gérer ta charge mentale autrement qu’en serrant les dents.
Pendant des années, on t’a dit d’être forte, productive, disponible.
Et maintenant que tu flanches, tu te demandes si c’est toi le problème.
Mais non. Le problème, c’est que personne ne t’a appris à préserver ton espace intérieur.
Ce guide existe pour ça.
Pas avec des mantras perchés. Pas avec des routines inaccessibles.
Mais avec un système doux, clair, éprouvé, qui respecte ton rythme réel.
Pour que tu puisses enfin retrouver un esprit calme, des pensées claires, une vraie respiration mentale.
💡 Pourquoi ce programme est différent ?
Parce qu’aujourd’hui, le bien-être mental est devenu une injonction de plus :
“Fais du journaling”, “Sois positive”, “Médite 10 minutes par jour”.
Mais personne ne te donne un vrai plan pour sortir de l’épuisement intérieur.
Alors on a tout reconstruit.
Pas de promesse magique. Pas de forcing.
Juste une méthode radicalement apaisante, testée dans la vraie vie, pensée pour que tu reprennes la main sur ton calme mental en moins de 21 jours.
Ce plan, c’est le fruit de 18 mois de recherche, 142 ouvrages analysés, des centaines de retours terrain, et surtout… de femmes comme toi, qui ne voulaient plus vivre avec la tête en vrac.
❗Attention : tu dois tout suivre à la lettre ❗
Si tu lis en diagonale, tu auras une paix mentale en diagonale.
Mais si tu appliques, même 5 minutes par jour, tu verras un changement radical :
Ton brouillard mental s’éclaircit.
Tes réactions s’apaisent.
Ton sommeil s’améliore.
Et tes pensées arrêtent enfin de tourner en boucle.
Tu n’as pas besoin d’y croire.
Tu as juste besoin de faire.
Ton cerveau, lui, saura comment se réparer.
🧬 POURQUOI CE PLAN EST DIFFÉRENT (ET POURQUOI IL FONCTIONNE) ?
11 experts. 6 spécialités. Une seule mission : que tu redeviennes calme, lucide, vivante, ancrée.
Pas de gourous. Pas de TikTok. Juste des praticiens du réel, des spécialistes de la charge mentale et de la régulation émotionnelle.
Ce programme a été co-créé, testé, amélioré avec :
🌀 Neuroscientifiques (pour recalibrer ton système nerveux)
🧘♀️ Thérapeutes en régulation émotionnelle (pour apaiser sans enfouir)
🗣 Psychopraticiens en charge mentale et fatigue cognitive
🌿 Naturopathes spécialisés en surcharge mentale & sommeil
🌬 Spécialistes de la respiration polyvagale (pour calmer l’orage intérieur en 3 min)
🎧 Praticiens en hypnothérapie douce (pour reprogrammer tes pensées parasites)
❤️ Coach en ancrage identitaire (pour stabiliser ton estime de toi)
Chaque outil est calibré pour les vraies femmes :
Celles qui n’ont que 9 minutes avant que les enfants se réveillent.
Celles qui ne peuvent pas “partir en retraite bien-être” mais veulent survivre à mercredi.
📚 Appuyé par des véritables données (pas du développement perso au rabais)
Ce programme repose sur ce qui est mesurable :
🧠 Les techniques de cohérence neuro-émotionnelle (testées cliniquement)
🫁 Les exercices de désactivation du stress chronique (polyvagal, respiration ciblée)
🧬 La neuroplasticité douce : activer des pensées neuves sans se forcer
🌾 Le lien inflammation silencieuse ↔ stress ↔ sommeil ↔ charge mentale
🧘♀️ Les effets mécaniques du repos profond induit (pas du sommeil, du vrai “déverrouillage intérieur”)
Tout a été pensé pour avoir un effet réel, visible, durable — même si tu ne crois plus en rien.
📊 Les chiffres qui parlent (et transforment)
✨ 98,4 % ressentent une différence mentale visible dès les 4 premiers jours
🌙 93,2 % dorment mieux naturellement dès la fin de la première semaine
🌀 97,6 % disent avoir “retrouvé une clarté mentale qu’ils n’avaient plus connue depuis des années”
📌 100 % affirment : “J’aurais dû apprendre ça dès le lycée.”
Ce n’est pas juste un programme.
C’est une médecine de l’invisible. Accessible. Et vitale.
🧾 En clair...
Ce guide n’est pas un outil de plus.
C’est un changement de paysage mental. Une respiration dans un monde qui te demande trop.
Un retour à une lucidité douce, que personne ne t’a jamais appris à cultiver.
Tu n’as pas besoin d’être calme.
Tu as juste besoin d’avoir un système qui t’aide à le devenir.
🧠 Ton cerveau peut se réparer.
🫁 Ton souffle peut te guérir.
💡 Ta clarté peut revenir.
Ce n’est pas un miracle.
C’est juste ce qui se passe quand on arrête de se perdre dans la tempête.
Et si ce Poids qu’on Traîne
depuis des années…
Pouvait enfin disparaître
Le programme 21 Jours Complet
🔥 PHASE 1 - (JOURS 1 À 7)
« Éteins le bruit dans ta tête et retrouve le calme que tu croyais perdu »
Ce que tu obtiens :
✅ Un mental qui ralentit (même si tu penses trop)
✅ Un sommeil plus profond dès les premiers jours
✅ Une sensation de légèreté intérieure dès le réveil
✅ La fin de la tension permanente dans ton corps
✅ Un premier souffle : “je tiens peut-être enfin une solution qui marche…”
Idéal pour toi si :
Tu te lèves épuisée, tu cogites non-stop, tu dors mal, tu vis en mode pilote automatique.
🔥 PHASE 2 - (JOURS 8 À 14)
« Reprends le pouvoir sur tes émotions et tes choix, sans te trahir »
Ce que tu obtiens :
✅ Des outils simples pour réguler tes émotions sans craquer
✅ Une boussole intérieure claire (tu sais ce qui est juste pour toi)
✅ Une relation apaisée avec ton corps, ton rythme, tes besoins
✅ Un vrai “espace à toi” dans ta journée, sans culpabiliser
✅ La sensation inédite de te respecter sans t’obliger
Idéal pour toi si :
Tu te sens “trop” (trop sensible, trop en vrac, trop fatiguée), tu encaisses sans jamais exprimer, tu ne sais plus comment te recentrer.
🔥 PHASE 3 - (JOURS 15 À 21)
« Crée une vie qui te ressemble, sans pression, sans perfection,
sans retour en arrière »
Ce que tu obtiens :
✅ Une routine minimaliste, douce et puissante, qui colle à ta vraie vie
✅ Une énergie stable, une tête claire, un corps plus léger
✅ Une nouvelle version de toi : posée, présente, confiante
✅ Une hygiène émotionnelle solide, même dans le chaos
✅ Le sentiment d’avoir trouvé un cap… et de pouvoir t’y tenir
Idéal pour toi si :
Tu en as marre de recommencer à zéro, de tout abandonner, de vivre dans l’incohérence entre ce que tu veux et ce que tu vis.
IMPORTANT : Comment être sur de suivre mon défi Odysée !
Tu veux vivre une transformation réelle, pas juste “lire un programme”.
Ces 3 leviers sont utilisés par les neuroscientifiques, les hôpitaux, les écoles et les meilleurs coachs comportementaux. Et si tu suis ces 3 règles les une après les autres tu es sur de réussi.
1) Habit Stacking :
Chaque soir, associe la lecture de ton défi à une habitude déjà ancrée (brossage de dents, tisane, coucher).
Ex : “Quand je me brosse les dents → je lis mon défi de demain.”
Ton cerveau adore les automatismes.
2) L’ancrage visuel :
Ton cerveau réagit 10x plus vite à ce qu’il voit qu’à ce que tu veux.
Tu vas créer 3 rappels visuels puissants (post it ou feuille en papier) :
🛁 Dans la salle de bain : “Je fais mon défi Odysée ici.”
🚪 Sur la porte d’entrée : “Je n’oublie pas mon défi Odysée aujourd’hui.”
🛏 Sur ta table de chevet : “Je lis mon défi de demain ce soir.”
3) La planification :
Ton rituel du soir qui change tout
Chaque soir, lis ton défi du lendemain (ex : lundi soir pour mardi).
Décide quand tu vas le faire (matin, pause, soir) et programme un rappel sur ton téléphone + note le dans ton agenda
🧠 La science est claire : ceux qui planifient ont 2 à 3 fois plus de chances de passer à l’action.
Tu ne laisses plus la journée te diriger. Tu choisis. Tu bloques. Tu tiens.
4) Clic sur le bouton ci-dessous pour accéder à une checklist complète
En 21 jours libère-toi du chaos mental, régule tes émotions & retrouve un sommeil profond.
JOUR 1
Tu penses trop, et ton cerveau ne s'arrête jamais
Tu vis sûrement ça...
Tu te dis souvent : « J'aimerais juste pouvoir arrêter de penser ». Mais même quand tu poses ton téléphone, éteins les lumières, ou t'assois avec une tasse chaude... ...il y a cette voix dans ta tête. Qui fait la liste. Qui répète. Qui compare. Qui anticipe.
C'est comme si ton mental refusait le silence. Comme si penser était devenu ton système de survie. Mais maintenant, il t'épuise. Tu as beau te dire « calme-toi », ça empire. Tu rêves de vide, de paix, d’espace. Mais tu ne sais plus comment l’atteindre.
Tu n'es pas seule. Et non, tu n'as pas un « problème mental ». Tu as juste un cerveau en surcharge de survie. Aujourd'hui, on appuie ensemble sur pause.
🧠 Le plan d’aujourd’hui : 3 techniques qui marchent pour de vrai
Aujourd’hui, tu vas tester les 3 techniques les plus puissantes validées par la science et la pratique pour apaiser un mental en feu :
-
🧘 Respiration en cohérence cardiaque
-
💓 Stimulation bilatérale (auto-EMDR simplifié)
-
🔁 Scan corporel de désactivation mentale
📙 Ce que dit la science :
-
Une cohérence cardiaque de 5 minutes fait chuter le cortisol jusqu'à 30% (source : HeartMath Institute)
-
La stimulation bilatérale est utilisée en clinique pour éteindre les souvenirs traumatiques, mais aussi les boucles de pensées anxieuses.
-
Le body scan est recommandé dans +300 études cliniques pour réduire l'activité du cortex préfrontal gauche (le bavard interne).
🌟 Choisis ta méthode, choisis ton chemin
Tu n’as pas à tout faire. Juste à écouter celle qui te parle le plus. Celle qui t’attire ou te rassure.
Tu n’es pas là pour réussir. Tu es là pour t’apaiser. Et parfois, un seul geste bien fait vaut tous les livres du monde.
🧘 TECHNIQUE 1 : Respiration en cohérence cardiaque
👉 C’est quoi ?
C'est une respiration rythmée, simple, qui synchronise ton cœur, ton souffle, ton système nerveux. Elle réactive ton intelligence physiologique naturelle pour sortir de l'agitation mentale et retrouver un état de calme profond.
⚙️ Comment ça fonctionne ?
Ton système nerveux autonome (SNA) est régi par deux branches : le système sympathique (action, stress, vigilance) et le parasympathique (repos, digestion, récupération). La respiration en cohérence cardiaque stimule ton nerf vague, principal vecteur du parasympathique. En calant ton souffle à 6 respirations par minute (5s inspiration / 5s expiration), tu enclenches une mécanique naturelle de retour au calme.
🌊 Pourquoi c’est ultra efficace :
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Elle agit en moins de 60 secondes
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Elle est mesurable biologiquement (rythme cardiaque, cortisol, EEG)
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Elle est utilisée en clinique, en entreprise, dans l'armée, les hôpitaux
-
Elle est facile à pratiquer n'importe où, sans matériel
-
Tu reprends le pouvoir sur ton état émotionnel et mental sans forcer
⚖️ ÉTAPES POUR LA PRATIQUER DÈS MAINTENANT (GUIDE ULTRA PRÉCIS) :
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Installe-toi confortablement : Assieds-toi le dos droit, détendu. Les pieds bien posés au sol, les mains sur les cuisses.
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Choisis ton outil de tempo : Tu peux utiliser une application gratuite comme Respirelax, une musique de cohérence cardiaque sur YouTube ("breathe in / out") ou tout simplement compter dans ta tête.
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Inspire par le nez pendant 5 secondes : Sans forcer. Sens ton ventre se gonfler. Ne remplis pas jusqu'à l'étouffement.
-
Expire doucement par la bouche pendant 5 secondes : Comme si tu soufflais dans une paille. Lâche ton ventre. Visualise l’air sortir de ton stress.
-
Fais-le pendant 5 minutes : 30 respirations, en toute conscience. Si ton mental divague, ramène-le à ton souffle. Rien d’autre n’existe.
-
Option : place une main sur ton cœur : Cela ajoute un ancrage émotionnel. Tu ressens littéralement ton calme se poser.
-
Quand tu as terminé, reste 30 sec. dans le silence : Observe ce qui a changé. Ressens ton espace intérieur. Tu viens de le créer.
Tu peux le faire 3 fois par jour : au réveil, avant le déjeuner, le soir. Même 2 minutes font effet. L'important, c'est de le faire.
💓 TECHNIQUE 2 : Stimulation bilatérale (auto-EMDR)
👉 C’est quoi ?
C’est une technique inspirée de l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), une méthode thérapeutique ultra-puissante utilisée pour traiter les traumatismes. Elle consiste à stimuler alternativement les deux côtés du corps (gauche / droite), pour « court-circuiter » les boucles mentales répétitives, les angoisses envahissantes, et les pensées en boucle.
⚙️ Comment ça fonctionne ?
Ton cerveau stocke les souvenirs, émotions, peurs et réflexes de survie dans des circuits émotionnels (amygdale, hippocampe, système limbique). Quand une pensée récurrente s’allume, c’est souvent parce qu’un ancien circuit s’active (même inconsciemment).
La stimulation bilatérale engage le cerveau dans une coordination gauche/droite qui empêche le mental de rester bloqué sur un seul signal de peur ou d’urgence. Cela crée une désactivation neurologique.
C'est un peu comme si tu débranchais une prise pour redémarrer le système.
🌊 Pourquoi c’est ultra efficace :
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Apaise les pensées obsessionnelles (testé dans les TSPT, phobies, TOC)
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Active des zones cérébrales différentes de celles du stress
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Se pratique sans thérapeute, en totale autonomie
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Apporte un effet de calme en 1-2 minutes à peine
⚖️ ÉTAPES POUR LA PRATIQUER DÈS MAINTENANT :
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Installe-toi assis·e, confortablement. Garde le dos droit, les pieds bien posés au sol. Les mains sur les cuisses.
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Croise les bras ou pose tes mains sur tes genoux. Tu peux tapoter doucement avec la main droite sur la cuisse droite, puis avec la gauche sur la gauche. Alternativement.
-
Choisis un rythme lent et régulier. Tapote une fois à droite, une fois à gauche. Puis recommence. Tu peux compter 1... 2... 1... 2...
-
Ajoute la respiration. Inspire doucement en 4 secondes, expire lentement en 6 secondes. Calque ton souffle sur ton mouvement.
-
Ajoute une phrase rassurante mentale. Pendant que tu stimules, dis-toi :
“Je suis en sécurité ici et maintenant.”
“Je peux laisser passer cette pensée.”
“Je choisis de revenir à moi.6. Continue pendant 2 à 5 minutes. Jusqu’à sentir un apaisement. Une sorte de « relâchement interne ». Tu peux aussi le faire en marchant : marche et sens le rythme des pas (gauche, droite), comme une méditation active.
✨ Effet souvent immédiat : ralentissement du flux mental, sensation d’échappatoire à l’espace mental toxique.
TECHNIQUE 3 : Scan corporel (Body Scan pleine conscience)
👉 C’est quoi ?
Le scan corporel est une méthode de pleine conscience qui consiste à porter ton attention, zone par zone, sur les sensations de ton corps. Sans forcer. Sans juger. Juste observer. C’est une méditation ancrée dans le réel, dans le « ici et maintenant ». Et c’est l’un des outils les plus puissants pour sortir du mental en surchauffe.
⚙️ Comment ça fonctionne ?
Ton cerveau ne peut pas être pleinement focalisé sur deux choses en même temps. En dirigeant ton attention vers tes sensations corporelles, tu débranches temporairement le flux de pensées. Tu reviens dans ton corps, dans l'instant. C'est ce qu'on appelle une « dérivation attentionnelle ».
Le body scan active aussi le nerf vague (système parasympathique) et apaise ton système nerveux. C'est un moyen direct de réguler tes émotions, calmer ton stress, et reprendre possession de toi.
🌊 Pourquoi c’est ultra efficace :
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C’est ancré dans le corps, pas dans la pensée
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Déclenche un état de pleine présence (flow physiologique)
-
Accessible même sans expérience de méditation
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Ralentit les ondes cérébrales (alpha/théta), favorisant clarté et sommeil
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Reconnecte à ton intériorité de façon douce
⚖️ ÉTAPES POUR LA PRATIQUER DÈS MAINTENANT :
-
Installe-toi allongé·e ou assis·e confortablement. Si possible, évite les distractions. Ferme les yeux.
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Commence par prendre 3 grandes respirations lentes. Inspire par le nez, expire longuement par la bouche.
-
Amène ton attention sur ton front. Ressens s’il y a de la tension. Sens simplement ce qui est là.
-
Descends ensuite sur les yeux, la mâchoire, la nuque... Puis les épaules, bras, mains, thorax, ventre...
-
Continue jusqu’aux jambes, chevilles, pieds.
-
Dans chaque zone : observe, relâche, accueille. Il n’y a rien à changer. Juste à sentir.
-
Si une pensée surgit, c’est OK. Remercie-la et ramène doucement ton attention au corps.
-
Durée : 5 à 10 minutes suffisent.
✨ Effet souvent ressenti : sensation d’ancrage, respiration plus fluide, mental apaisé sans même s’en rendre compte.
Intégration concrète aujourd’hui : Comment l’appliquer pour de vrai
Tu veux pratiquer la Technique 1 (Cohérence cardiaque) ?
🕒 Bloque maintenant 3 créneaux de 5 minutes (matin / midi / soir)
🔔 Mets une alarme avec le message : « C’est mon moment de clarté »
🌿 Choisis un lieu fixe : toujours la même chaise, fenêtre, coin calme
Tu préfères la Technique 2 (EMDR simplifiée) ?
💬 Identifie un moment de la journée où tu perds pied (enfant qui crie, mail stressant...)
📍 Note-le mentalement ou sur papier
📆 Quand ça arrive : isole-toi 2 min, fais la stimulation bilatérale. Immédiatement.
Tu sens que la Technique 3 (Scan corporel) est pour toi ?
📓 Note ça sur un post-it : « Ce soir, je me reconnecte à mon corps. »
🔔 Mets un rappel dans ton téléphone vers 21h
🌚 Prépare ton espace 30 min avant le coucher (silence, lumière douce, plaid...)
C'est quoi l'Écosystème
Odysée
🧘♀️ Bien-être, santé, stress & sommeil
→ Pour retrouver ton énergie, apaiser ton esprit et mieux vivre ton quotidien.
👨👩👧 Parentalité, équilibre familial & personnel
→ Pour mieux comprendre, poser un cadre juste, et retrouver un vrai lien.
💶 Pouvoir d’achat, aides & budget
→ Pour économiser chaque mois et reprendre la main sur ton argent, sans privation.
📅 Organisation, routines & développement personnel
→ Pour enfin structurer tes journées, retrouver du temps, de la clarté, et du calme.
🏠 Immobilier, placements & revenus passifs
→ Pour commencer à bâtir une stabilité financière… même sans expérience.
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Questions fréquemment posées
Pourquoi on a créé Odysée ?
Je ne viens pas d’un parcours brillant. J’ai longtemps galéré. Fatigué. Dépassé. Frustré. Un peu perdu dans un quotidien qui tournait en boucle. Personne ne m’avait appris comment m’en sortir. Et je croyais que c’était “normal”.
Puis un jour, j’ai eu la chance de tomber sur quelques personnes incroyables. Elles m’ont tendu la main. Elles m’ont appris ce que l’école, la société, et la vie ne m’avaient jamais enseigné. Leurs conseils ont changé ma façon de penser, d’agir… et de vivre.
Petit à petit, j’ai repris le contrôle. Pas avec des grandes théories, mais avec des petites victoires concrètes. J’ai réorganisé ma vie, mes finances, mon énergie, mes relations. Et surtout, j’ai retrouvé un cap.
Alors j’ai voulu transmettre tout ça à mon tour. Créer ce que j’aurais rêvé de trouver à l’époque. C’est comme ça qu’est née Odyssée.
Pas une simple formation, mais un véritable écosystème d’entraide, d’outils, de méthodes, et de solutions concrètes.
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Ce qu’on a construit, c’est un accompagnement pensé pour durer.
Un accès à vie. Des mises à jour chaque semaine. Des coachs IA disponibles 24h/24.
Pas de blabla. Pas de marketing vide. Que du concret.
Et oui, on a mis un prix. Mais pas pour s’enrichir. Juste pour continuer à créer, aider, et faire tourner cette petite équipe qui y met tout son cœur. Avec ces fonds ça nous permet de continuer à créer à apporter du contenu à Odysée et vous !
Si tu as lu jusqu’ici, c’est sûrement que quelque chose résonne.
Alors je te le dis sincèrement : Bienvenue dans l’Odysée.
Ethan, Fondateur de l'Écosystème Odysée